出品 | 搜狐健康
作者 | 周亦川
编辑 | 吴施楠
北京全市空气污染“红得发紫”！如图所示，3月15日上午9时，北京市生态环境监测中心官方微博发布北京沙尘暴PM10浓度数据，其中城六区：8108；西北部：6877；东北部：3461；东南部：5953；西南部：7530。
官博发布指出，昨天夜间内蒙古中西部至河北西北部一带出现大范围沙尘暴、扬沙和浮尘天气，能见度在1公里左右，局地不足300米。受上游沙尘输送影响，今天早晨北京市PM10浓度显著升高，出现沙尘暴天气。根据北京市生态环境监测中心监测数据，目前大部分地区PM10浓度超过2000微克/立方米，海淀四季青站达3572微克/立方米。大部分地区能见度300米—800米。
沙尘暴可导致五官、呼吸、神经系统等全身健康问题
中国疾病预防控制中心环境与健康相关产品安全所发文指出，沙尘暴被认为是传播某些疾病的媒介，而且因为波及的范围较大，会引起严重的公共卫生问题。与一般风暴相比，沙尘暴除了大风之外，还混有大量的尘埃颗粒、花粉、细菌和病毒以及其他一些对人体有害的物质。
例如，当沙尘暴“吹”到下游地区而变成浮尘天气时，仍有大量不利于人体健康的微粒成分。医疗卫生部门提供的资料显示，沙尘暴可以把过敏原从遥远的地方传到本地，有些在本地不曾有过敏史的人，当有吹沙（沙尘暴、扬沙和浮尘天气的总称）发生时，就可能有许多过敏反应症状，如过敏性鼻炎、过敏性皮肤瘙痒症等。
每当沙尘暴侵袭北方城市时，当地医院五官科的眼疾患者就会急剧增多。沙尘暴可直接引起眼睛疼痛、流泪，如不清除沙尘，或用手揉眼睛，均会引起细菌性或病毒性眼病。所以，当有吹沙天气时，出门应戴防尘眼镜；如沙尘进入眼睛，切忌用手乱揉，可用干净的湿毛巾轻轻擦拭，如没有效果，则要去眼科医院就诊。
沙尘暴还会引起呼吸系统疾病。空气质量不好，使得一些呼吸道本来就不健康的人出现干咳、咳痰、咳血症状，同时还可能伴有高烧。此外，大风使地表蒸发强烈，驱走大量的水汽，空气中的湿度大大降低，使人口干唇裂，鼻腔黏膜因干燥而弹性削弱，易出现微小裂口，防病功能随之降低，空气中的病菌就会乘虚而入。
从物理属性上说，沙尘暴对人的心理健康也有很大的负面影响。首先，当沙尘暴出现时，空气及沙尘的冲撞摩擦噪音，会使人们心里感到不适；特别是大风音频过低，能直接影响人体的神经系统，使人头痛、恶心、烦躁。其次，猛烈的大风、沙尘常使空气中的“维生素”即负氧离子严重减少，导致一些对天气变化敏感的人体内发生变化，让人感到神经紧张和疲劳。第三，沙尘暴袭击时，能见度较低，光线阴暗，使得人的视野受到限制，让人产生一种压抑和恐惧之感。
沙尘来袭，防护是关键
北京大学人民医院呼吸内科主任医师马艳良指出，浮尘空气中的颗粒物非常多，附着很多细菌和病毒，对健康人的呼吸道粘膜、皮肤产生刺激，容易引起打喷嚏、流鼻涕、流眼泪、鼻塞、咽干咽痒、咳嗽咯痰、皮肤瘙痒等刺激症状与过敏反应。而这些症状一般会随着沙尘天气的好转而减轻消失，通过注意防护就能避免。
这里推荐6点防沙原则：
1.少外出
儿童、老人和呼吸道、心脑血管疾病患者等易感人群尽量留在室内，避免户外运动。一般人群减少户外运动或室外作业时间。
2.戴口罩
要购买正规合格、与自己脸型大小匹配的口罩，佩戴的时间不宜过长。
3.勤清洗
外出归来一定要先清洗脸、口鼻，手等.
4.勤除尘
家里的家具电器上会附着尘土，经常擦拭，以免吸入呼吸道。空气净化器，要定期更换滤网，以免造成二次污染。
5.少抽烟
烟草中的有害物质会严重危害抽烟者本身和吸入“二手烟”受众的身体健康。
6.多喝水
喝水既能赶走干燥，保持呼吸道通畅以及湿润，也能加快体内尘土排出，缓解咽喉的不适症状。
市面上各种防护口罩琳琅满目，需评判以下三点：
1.阻尘效率
口罩的阻尘效率的高低是以其对微细粉尘，尤其对2.5微米以下的可吸入性粉尘的阻隔效率为标准。因为这一粒径的粉尘能直接入肺泡，对人体健康造成的影响最大。
2.密合程度
口罩防侧漏设计可以防止空气通过口罩与人体面部缝隙而不通过过滤被吸入考量技术要件。口罩形状与人脸不密合，空气一样会从不密合处泄漏进去，进入呼吸道。那么，即便你选用滤料再好的口罩。也无法保障您的健康。
3.佩戴舒适
佩戴舒适才会保证坚持佩带。现在许多口罩都采用拱形形状，既能保证与入脸形状的密合良好又能在口鼻处保留一定的空间，佩带舒适。
很多人认为口罩的过滤能力越高越好。很多人选择佩戴N90/KN95防护口罩，这种口罩对直径小于等于2.5微米的细小颗粒过滤能力达到90%，甚至95%。确实能有效地防雾霾、防病毒，相应地这种口罩的透气性不好，如果呼吸频率过快，容易引起呼吸不畅。儿童、老年人、患有呼吸系统疾病和心血管疾病的特殊人群应该慎重选择。
沙尘天气要注意补充维生素D
合理膳食，健康的生活方式，在恶劣的环境中增加自身的免疫抵抗力才是提高自我防护的靠谱措施。首先，每天要保证适宜的蛋白质摄入量。蛋白质是人体组织的构成成分，参与人体各种重要的生理活性物质，有提高身体免疫力的作用。
鱼、肉、蛋、奶都是较好的优质蛋白质的来源，建议每周吃鱼280克—525克，畜禽肉280克—525克，蛋类280克—350克，平均每天摄入总量120克—200克。经常吃豆制品，吃各种各样的奶制品，相当于每天液态奶300g。
每天要保证足够的蔬菜和水果的摄入量，满足各种维生素和微量元素的需要。新鲜的蔬果都含有丰富的维生素，维生素C具有清除自由基、抗氧化的作用，维生素E也有抗氧化的作用。建议天天吃水果，保证每天摄入200克—350克新鲜水果，果汁不能代替水果。餐餐有蔬菜，保证每天摄入300克—500克蔬菜，深色蔬菜应占1/2。
沙尘天气要注意补充维生素D。平时的饮食中维生素D的摄入量不足以达到标准，晒太阳可以额外获得维生素D，由于雾霾天气不能通过晒太阳来获取维生素D，建议使用维生素D的补充剂。如果想通过食物摄取维生素D，三文鱼和金枪鱼是维生素D很好的食物来源。
不管是否橙色警报，还是沙尘漫天，健康的生活方式+防护措施必不可少。把机体免疫力调整到最佳状态，尽可能地避免或减少天气对机体的影响，畅享呼吸，尽享生活。
参考资料：
1.《沙尘暴对人体健康有哪些危害?》
http://iehs.chinacdc.cn/jkfh/kpzs/tnull_184646.html
2.《支招 | 等风来，不如戴口罩！专家支招沙尘防护~》
https://mp.weixin.qq.com/s/3BsnNMj3_3GVXtknubokFg